徒步远足注意事项
注意休息
  每隔半小时到一小时休息五、六分钟,便能将行走过程中在双腿中产生的代谢废物驱除掉大约百分之二十到百分之三十。坐下后要将双腿架高到超过心脏,这样,在重力作用下,腿部的代谢废物比较容易排掉。

  吃点东西,喝点水或其它饮料,利用休息闲暇真正享受、欣赏一下身处之地的景观。有效的休息有助于您恢复体能。在长途远足活动时,适当休息并不会耽搁行程。

无食物、无饮料便无乐趣
  一定要勤补水、勤吃东西,比平时要频繁。在远足之前、途中和之后都要吃点东西。不要等饥饿了再吃,也不要等口渴了再喝。无论气温如何,您都需要水和能量来保持体能。

  尽量保持身体凉爽。在亚利桑那进行远足活动非常耗费体能。所以咸味零食和水(或运动饮料)对任何一次远足活动均必不可少。在沙漠气候条件下远足时,食物是您身体能量和盐分(电解质)的主要来源。

  抵御疾病和虚脱最好的方法一是要吃好早餐,二是要在每次喝水时都吃点零食,三是要在一天远足活动结束后吃上一顿丰盛的晚餐。这可不是保持日常饮食习惯的时候。

  充足的食物还会确保您能补充因出汗丢失的电解质。如果仅仅补充水分,不补充随汗水丢失的电解质,您可能会患上严重的低钠血症(水中毒),非常危险。如不及时治疗,可能导致痉挛抽搐,甚至死亡。因此,在远足活动中,您需要按照日常所需能量和电解质的两倍左右进食。

合理安排时间
  下山时间要按两倍于上山的时间做出计划。出于礼貌,下山时要让上山的游客先行。

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